少しづつの上達 タンパク質必要量 引用の巻

えっと！

少しづつの上達を目指しているので、多少変なところがあっても、なるべくそのままにして、後から自分でその上達の軌跡をみれるようにしておこうかな、と思っています。

今回初めてこのブログ作成にあたり、いろんなツールがあることに気がつきました。

上に並んでるツール？というの？引用とか目次とか、あるね。

これを少しづつ使えるようになっていきましょう。

これ引用。どうなってるのかな。

何か引用してみよう

では実際、どの程度のタンパク質が必要なのか？

（省略）

体重１㎏当たり０.３７グラムのタンパク質で良いと考えている。

体重６８㎏の男性なら１日のタンパク質の必要量は２５グラム、５６㎏の女性ならおよそ２１グラムで足りる。

自分の体重（㎏単位）に、０.３７をかければ必要量がわかる。

大まかな感じとして。ざっと２０グラムのタンパク質とはプロテインパウダーならひとさじ、鶏卵なら２,５個、魚や鶏肉なら６０グラムから１００グラム程度、マグロなら１００グラム弱、イワシなら１００グラム強、カニ缶なら１００グラム弱程度だ。

（省略）

１日に１００グラム程度で十分なのだ（あらら、ここまでが引用ですよ）

*1

１日のタンパク質の必要量を書いています。

しかしこれは、きちんと腸内が良い状態の時の場合ね。

そうでないと栄養がきちんと吸収されなくて、栄養不足になると言ってますね。

引用って、漢字が間違ってたり、一文字抜けたりするのは、マズイですかね？

なに的にまずいんですか？まあ引用だからその通りにすべきですけどね。

この本最近読んだのですが、

このタンパク質量、本当にこれで良いなら、わたしのような普段の食にお金をなるべく使いたくない人間には朗報〜て感じで嬉しいじゃないの。

食に関してもシンプル〜になるべく行きたいのよ。

毎日同じメニューでもいいよ。

健康で、好調で、というのが持続する食を誰か教えてくれ。と思っているんで。

今回引用してみて、プロテインパウダーのことが頭に入ってなかったことに気がつきました。

何か手軽そうで、いいんだけど。

今度調べてみます。

ちなみにわたし、週末にヨーカドーで安売りのイワシをまとめて買って、圧力鍋で調理、毎日の主要タンパク源としています。

１日に、だいたいイワシ１匹とそれ以外はイカと鶏とか合わせて１５０グラムくらいの摂取です。

これ１ヶ月くらい続けてみています。

今のところ問題なし。

なお他の家族は巻き込んでません。

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*1:スティーブン・R・ガンドリー著　　食のパラドクス